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您是不是经常 久坐后猛然起身闪了腰？ 不管睡多久还是全身没劲？ 如果出现这些迹象 就是身体在发出信号 提醒您要注意健康了 美国《读者文摘》近日发表了一篇文章 总结出9道测试题 来看看您的健康是否达标吧~ 1早上7点起床9点就会觉得无精打采？ 如果答案“是”。说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。建议应该规律而持续锻炼，每周至少5次，每次至少运动30分钟。2两只手各拎3公斤重的瓶子手臂会不会感到酸痛？这考验的不仅仅是胧二头肌，还能测试肩膀、背部、膝盖等重要肌肉群是否达标。肌肉力量训练可借助哑铃等重物，以每组20~25次，每周5~7次为宜。 3上下跳动10次心跳是否加速？如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来。 4剪脚趾甲时身体弯曲是否有不适感？如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况。每天5分钟的伸展练习能改善这种状况。 5能否后踢到自己的臀部？如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵性和力量都不过关。推荐两种锻炼方法：1、可以一步迈两层台阶地爬楼梯。2、经常练习后踢腿。 6不挪动双脚能否转身向后看？如果做起来困难，可以经常转转腰，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛等也有防治作用。 6坐飞机或火车时能独立地将行李箱放在架子上？这个动作可以检验腰背和腿部力量。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢。 7拿着重物上下楼梯感到吃力吗？如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。平时工作中，可利用打电话和午休的时间上下楼。 8跳10分钟节奏快的舞蹈是否气喘？这个可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效，如搏击操、短距离快跑等。 （整理自网络） |
